Når man – som os – bruger mange timer foran en skærm hver dag, begynder kroppen ret hurtigt at brokke sig. Ømme skuldre, stive hofter og trætte ben bliver nærmest en del af hverdagen, hvis man ikke gør noget aktivt for at modvirke det. Og det er netop derfor, vi hos Endorfiner.dk begyndte at eksperimentere med kontortræning – især walking pads.
Det startede som et lille eksperiment, men efter få uger kunne vi mærke forskellen. Her deler vi vores erfaringer, tips og anbefalinger, hvis du også vil kombinere arbejde og bevægelse.
Derfor begyndte vi med kontortræning
Vi sad alle sammen og testede motionsudstyr, skrev artikler og opdaterede vores side – og ironisk nok, så var vi i bevægelse meget mindre end vi egentlig burde være. Det gav os lidt af en øjenåbner: Hvordan kan vi skrive om sundhed, hvis vi selv sidder stille hele dagen?
Løsningen blev walking pads og små pauser med aktive øvelser. I starten var det lidt underligt at skrive mails, mens man gik – men det vendte hurtigt.
Walking pad – vores favorit til hverdagsmotion
Vi har testet en del forskellige walking pad, og det er ingen hemmelighed, at det er blevet et af vores yndlingsprodukter til kontortræning. Det smarte ved et walking pad er, at den er lydsvag, kompakt og nem at skubbe ind under sofaen, når den ikke er i brug. Det betyder, at den passer perfekt ind i både hjemmekontoret og stuen.
Vi bruger den typisk i de timer, hvor vi skal besvare mails, tage møder eller skrive uden for mange afbrydelser. Man går i et stille og roligt tempo – 3-4 km/t – og kroppen får lige præcis den bevægelse, den har savnet.
Vores bedste tips til kontortræning
1. Skab en fleksibel arbejdsplads
Det lyder simpelt, men det gør en kæmpe forskel. Et hæve-sænkebord er nærmest uundværligt, hvis du gerne vil kunne skifte mellem stående og gående arbejde. Hvis ikke du har et, kan du også bygge en lille forhøjning til tastatur og skærm.
2. Start blødt ud
Hvis du aldrig har gået, mens du arbejder, så start med 15-20 minutter om dagen. Det kan godt føles lidt uvant i starten, især når du skal fokusere på tekstarbejde. Men kroppen vænner sig hurtigt til det.
3. Brug walk-and-talk til møder
Vi elsker walk-and-talks! Har du telefonmøder, så drop stolen og gå en tur – enten på din walking pad eller udenfor. Det giver bedre energi og klarere tanker. Mange idéer hos os er faktisk opstået på netop sådan en tur.
4. Lav mikropauser med øvelser
Selvom du går i løbet af dagen, er det stadig en god idé at tage korte pauser og lave et par mobilitetsøvelser. Stræk skuldrene, rul nakken, lav 10 squats. Det tager 2 minutter – og kroppen vil takke dig.
5. Hold øje med dit energiniveau
Vi har lagt mærke til, at vi faktisk bliver mindre trætte af at bevæge os. Walking pads giver et lille, men konstant energiboost – og vi føler os mere fokuserede gennem dagen. Ingen eftermiddagsdyk og mindre trang til snacks.
Hvilket walking pad skal du vælge?
Vi får ofte spørgsmålet: Hvilket walking pad skal man vælge til kontoret? Svaret afhænger lidt af dit budget og plads, men nogle ting går igen:
- Den skal være støjsvag – især hvis du arbejder hjemme med andre
- Hastigheden skal kunne justeres ned til lavt tempo
- Den må gerne være kompakt og let at flytte
Vi har samlet vores favoritmodeller i en separat artikel, hvor vi gennemgår både fordele og ulemper. Du finder den under vores sektion for hjemmetræning.
Kontortræning handler ikke om at lave sveddryppende workouts midt i arbejdsdagen. Det handler om at skabe bevægelse i det små – og gøre kroppen gladere i en ellers stillesiddende hverdag.
For os på Endorfiner.dk er walking pad og mikropauser blevet en fast del af hverdagen, og det føles helt ærligt som en af de bedste investeringer, vi har gjort i vores arbejdsliv.
Vil du også i gang? Så tjek vores walking pad test og guides – og kom med på bølgen af bedre hverdagsbevægelse.
